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肥胖问题已(yǐ)成为当今社会的常见健康隐患，给(gěi)人们的生活带来了诸多不便。 为了帮助大家更好(gènghǎo)地管理体重，国家卫生健康委员会发布了《成人肥胖食养指南（2024年版）》，下面(xiàmiàn)我们就来聊聊如何(rúhé)通过吃动平衡来实现健康体重。 吃动平衡是维持(wéichí)健康体重的关键。 当摄入的能量(néngliàng)(néngliàng)等于消耗(xiāohào)的能量时，体重会保持稳定；若摄入的能量超过消耗，多余的能量就会转化为(wèi)脂肪储存起来，导致体重增加；反之，若消耗的能量超过摄入，身体就会消耗储存的脂肪来补充能量，从而使体重减轻。 因此(yīncǐ)，只有做到吃动平衡，才能有效控制体重(tǐzhòng)，预防肥胖相关疾病的发生。 在饮食方面，成人肥胖患者应遵循全面(quánmiàn)均衡多样化的原则，限制(xiànzhì)总能量摄入。 要少吃高能量食物(shíwù)，多(duō)吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 主食应以全谷物(gǔwù)为主(wéizhǔ)，至少占谷物的一半，适当增加粗粮并减少精白米面的摄入。 动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、鱼类(lèi)、虾类等，同时(tóngshí)应优先选择低脂或脱脂奶类。 此外，严格(yángé)控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，严格限制饮酒。 在控制总能量摄入(shèrù)的基础上，保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐，按照蔬菜-肉类-主食(zhǔshí)的顺序进餐。 同时，可根据不同中医证型选用相应的食药物质(wùzhì)，如胃热火郁证可选择铁皮石斛、麦芽(màiyá)等。 身体活动不足是肥胖(féipàng)的重要原因。 成人肥胖患者应以中低强度有氧运动(yùndòng)为主，抗阻运动为辅。 建议每周进行150~300分钟(fēnzhōng)中等强度有氧运动(yùndòng)，每周5~7天，至少隔天运动1次； 抗阻运动每周2~3天，隔天(gétiān)1次，每次10~20分钟。 运动减重需培养兴趣(xìngqù)，养成习惯，减少静坐和被动(bèidòng)视屏时间，每小时活动3~5分钟。 此外(cǐwài)，还可以将身体活动融入到日常生活和工作中，如利用上下班时间步行或(huò)骑自行车，减少久坐时间，每小时起来活动一下。 除了饮食和运动，养成健康的生活方式也对(duì)保持健康体重至关重要。 规律作息，保证充足的睡眠，避免(bìmiǎn)熬夜，因为经常熬夜、睡眠不足(shuìmiánbùzú)、作息不规律会增加肥胖风险。 要减少(shǎo)高能量加工食品的摄入，学会看食品标签上的营养成分表，少选择(xuǎnzé)高能量、高脂肪、高糖的食品。 减少在外就餐或点外卖的次数，如果在外就餐或点外卖，不过量点餐，多选择用蒸、炖、煮等方法烹调(pēngtiáo)的菜肴(càiyáo)，避免油炸煎和含(hán)脂肪高的菜肴。 总之，保持健康体重需要我们在饮食、运动和生活方式(fāngshì)等方面共同努力(gòngtóngnǔlì)。 希望大家都能通过科学合理的(de)饮食和适量的运动，实现吃动平衡，拥有(yōngyǒu)健康的身体和美好的身材。让我们一起行动起来，迈向(màixiàng)健康的生活吧！